Eine gesunde Wirbelsäule kann uns nicht nur vor Rückenschmerzen bewahren, sondern auch einer Reihe damit verbundener Krankheiten vorbeugen. Heute werden wir darüber sprechen, wie wir unsere Wirbelsäule im Alltag schützen können. Die Wirbelsäule hat einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Schiefes Stehen oder falsches Sitzen, das gewohnheitsmäßige Aufstellen der Füße und langes Sitzen vor dem Computer führen dazu, dass sich unsere Wirbelsäule verformt und nicht mehr gerade ist. Wenn die Wirbelsäule erst einmal schief ist, werden viele Probleme folgen. In diesem Blog werden wir erörtern, wie man die Wirbelsäule wirksam schützen kann.
Auswirkungen Der Täglichen Aktivitäten Auf Die Wirbelsäule Und Schutz Der Wirbelsäulengesundheit
Stehende haltung
Die normale Wirbelsäule hat eine gewisse Krümmung, und die Aufrechterhaltung einer normalen Krümmung kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern und so die Rückenschmerzen reduzieren, wenn wir lange stehen müssen. Wir können abwechselnd einen Fuß auf einen etwa 20 cm hohen Hocker stellen, um den Druck auf den Rücken zu verringern.
Sitzende position
Büroangestellte sitzen jeden Tag sehr lange, daher ist die Sitzhaltung sehr wichtig. Beim Sitzen muss der Rücken von der Stuhllehne gestützt werden, und die beste Rückenlehne mit einem bestimmten Bogen wird zur Unterstützung des Rückens verwendet. Darüber hinaus kann das Knie etwas höher als die Hüfte kontrolliert werden, was ebenfalls den Druck auf die Wirbelsäule verringert. Halten Sie die gleiche Position für eine Stunde, um die Aufmerksamkeit auf Aktivität zu zahlen, um die Spannung im Rücken zu entlasten. Es gibt auch eine bürostuhl ergonomisch zu kaufen, die die richtige Sitzposition anleitet, die Wirbelsäule schützt, den Druck auf die Hüfte und den Rücken reduziert, den Druck auf die Blutgefäße verringert, die übermäßige Ermüdung der Rückenwirbel verringert, den Großteil des menschlichen Gewichts, das von den Lendenwirbeln getragen wird, reduziert und das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen verringert.
Schwere dinge heben
Wenn Sie schwere Gegenstände heben, stellen Sie sich mit einem Fuß in eine halb kniende Position, halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Gegenstand, halten Sie Ihren Rücken gerade und denken Sie daran, die Kraft Ihrer Füße zu nutzen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
Tragen von gegenständen
Beim Tragen von Gegenständen ist es einfacher, sie in zwei kleine Taschen aufzuteilen als in eine große Tasche, und versuchen Sie, die Gegenstände nahe am Körper zu halten, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
Beim schlafen
Da die Wirbelsäule im Liegen am wenigsten belastet wird, kann auch mäßiges Ruhen zur Verringerung von Rückenschmerzen beitragen. Auf dem Rücken liegend mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite liegend mit einem Kissen zwischen den Füßen können Sie die Belastung der Wirbelsäule verringern.
Gewichtskontrolle
Eine gute Möglichkeit, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern, ist die Beibehaltung Ihres Standardgewichts. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen 50 kg schweren Sandsack, und denken Sie dann an das Gewicht, das die Wirbelsäule zu tragen hat, im Idealfall überschreiten Sie Ihr Standard-Körpergewicht nicht um mehr als 5 kg, was gesünder ist.
Geben sie das rauchen auf
Laut Statistik ist die Raucherpopulation 2-3 mal höher als die allgemeine Bevölkerung von Rückenschmerzen, weil das Nikotin in Zigaretten wird dazu führen, dass mikrovaskuläre Kontraktion, um den Nährstoff der Wirbelsäule zu reduzieren, und die Wirbelsäule Zwischenwirbelplatte Funktion wird allmählich abgebaut, was zu Schmerzen.
Leichte rückenschmerzen
Leichte Rückenschmerzen sind ein Warnsignal des Körpers, das beachtet werden muss, und man sollte sich rechtzeitig an einen professionellen Arzt wenden, um es zu behandeln.
Fazit
Ein gesunder Rücken sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich frei bewegen können, sondern auch dafür, dass sich Ihre Herz- und Lungenfunktion nicht verschlechtert, wenn Sie sich ausreichend bewegen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, gehen Sie bitte so schnell wie möglich zur Untersuchung und Behandlung in ein reguläres Krankenhaus. Sie sollten Ihre eigene Bewegung verstärken, gesunde Lebensgewohnheiten beibehalten und Ihre Wirbelsäule so gut wie möglich schützen.
