Testosteron, das magische männliche Hormon, das für unsere Männlichkeit verantwortlich ist. Sein natürlicher Rückgang beginnt nach dem 30. Lebensjahr, und ein niedriger Testosteronspiegel ist verantwortlich für mangelnden sexuellen Appetit, Muskelmasse, Knochendichte und niedrige Anzahl an Blutkörperchen.
Testosteron befindet sich im Blut, im Plasma, hauptsächlich gebunden an bestimmte Proteine, die es transportieren. Nur ein kleiner Teil – etwa 2 % der Gesamtmenge – besteht aus freiem Testosteron. Bevor die Diagnose Hypogonadismus gestellt und eine invasive Hormonersatztherapie eingeleitet wird, muss der Hormonspiegel sorgfältig gemessen werden. Konventionell kann bei einem Wert von unter 6,5 ng/dL für das freie und unter 8 nmol/L für das gesamte Testosteron von Hypogonadismus gesprochen werden.
Wenn die Menge des Hormons im Blut nicht unter den Warnwerten liegt, gibt es viele wirksame Naturheilmittel, um seine Produktion zu stimulieren.
Wie man das männliche Testosteron natürlich erhöht
Bevor Sie zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, um zu wissen, wie Sie das männliche Testosteron auf natürliche Weise erhöhen können. Zu den Faktoren, die an seiner Produktion beteiligt sind, gehören:
- Ernährung: Achten Sie auf eine fettarme Ernährung mit einem hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Sport: Sport an der frischen Luft hält nicht nur fit und verbessert die Stimmung, sondern setzt uns auch den wohltuenden Sonnenstrahlen aus, die die Produktion von Vitamin D anregen, das die Bildung des Hormons fördert.
- Schlaf: Wenn wir mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, fühlen wir uns ausgeruhter und entspannter und erhöhen den Spiegel des männlichen Hormons.
Testosteronspiegel natürlich anheben: Die Feinde des Hormons
Um die Menge an Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen Sie einige Feinde in Schach halten, wie zum Beispiel:
- Stress: Um auf eine schwierige Situation zu reagieren, erhöht der Körper den Cortisolspiegel im Blut, was wiederum die normale Produktion von Testosteron stört.
- Diäten: Eine Diät führt oft zu einer Reihe von psychischen und physischen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhungerattacken und Schwindelgefühl.
- Alkohol: Der Missbrauch von alkoholischen Getränken und Drogen hemmt die Bildung des Hormons.
- Medikamente: Die medikamentöse Behandlung von Depressionen, Epilepsie oder Bluthochdruck kann zu einer Abnahme der Libido führen.
Diät und Ernährung: Was man essen sollte, um das Testosteron zu steigern
Im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es wichtig zu wissen, was man essen sollte, um das männliche Testosteron zu erhöhen. Wir empfehlen:
- Gemüse: Kohl und Brokkoli sind nützliche Nahrungsmittel zum Schutz des Hormonspiegels, da sie die negative Wirkung von Östrogen verhindern. Ebenso wie Blumenkohl und Rosenkohl und alle Kreuzblütler im Allgemeinen.
- Omega-3-Fettsäuren: In Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol aus, ein Hormon, das der Produktion von Testosteron entgegenwirkt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. fetter Fisch und Nüsse, tragen dazu bei, die negative Präsenz dieses Hormons unterhalb der Warnschwelle zu halten.
- Mineralsalze: Zink, Magnesium und Selen. Letzteres ist in Kartoffeln, Leber, Nüssen und Schalentieren enthalten. Magnesium ist in Brokkoli, Spinat, Avocado, Erbsen, Nüssen, Hafer und Hülsenfrüchten enthalten.
- Gutes Cholesterin: eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, Vitamine der Gruppen A, D, E und K enthält und wenig schlechtes Cholesterin (HDL) aufweist. Ja, zu Eiern, Geflügel, nativem Olivenöl extra nativ und Hülsenfrüchten, die auch LDL-Cholesterin enthalten, das gute, und vorbereitend für die Erzeugung von Testosteron.
- Kaffee: Koffein ist nicht nur ein Stimulans, sondern wird auch mit hohen Hormonspiegeln bei Männern in Verbindung gebracht.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung des Testosteronspiegels
Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung des Testosteronspiegels gehören solche auf der Basis von:
- Arginin: Aminosäure, die die Produktion von Stickstoffmonoxid anregt, das wiederum für eine verstärkte Gefäßerweiterung und eine verbesserte Erektion verantwortlich ist.
- Tribulus terrestris: Pflanze der traditionellen chinesischen und indischen Medizin mit positiven Eigenschaften auf das Herz-Kreislauf-System.
- Ashwagandha: auch indischer Ginseng genannt, wirkt auf Stress und reduziert Angstzustände und Stimmungsschwankungen.
- Tongkat ali: Diese in Südostasien angebaute Pflanze, die auch als malaysisches Viagra bekannt ist, hat positive Auswirkungen auf bestimmte Enzyme, die am Hormonstoffwechsel beteiligt sind.
- Sildenafil Citrate: Wirkstoff in Kamagra, der ein Inhibitor von PDE-5 ist, erhöht auch die Vasodilatation, die verbessert und hilft, die Erektion aufrechtzuerhalten. Kamagra ist ein Potenzmittel, das zur Behandlung von erektiler Dysfunktion entwickelt wurde.
- D-Asparaginsäure: bewirkt einen deutlichen Anstieg des Hormonspiegels im Blut.
Laut einer Studie von Dr. Matthew Spitzer von der Boston University School of Medicine brauchten Patienten mit niedrigem Testosteronspiegel, die mit Kamagra behandelt wurden, keine zusätzliche Dosis Testosteron, um den Spiegel zu erhöhen. Daher kann Sildenafil Citrate (der Wirkstoff des bekannten Viagra) allein den Testosteronspiegel im männlichen Körper verbessern.
Sie können Kamagra und andere Nahrungsergänzungsmittel in vertrauenswürdigen Online-Apotheken kaufen. Es ist jedoch ratsam, immer zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Andere natürliche Substanzen mit aphrodisierender Wirkung, die in der Kräutermedizin erworben werden können, basieren auf Guarana, Bohnenkraut, Damiana, Catuaba, Suma und duftender Ferula. Wiederholte ausgewogene Dosen von Pflanzen und Heilkräutern wirken sich positiv auf das Verlangen aus.
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